Los beneficios de los ejercicios de cardio en casa son tan prometedores como en un centro de entrenamiento profesional. Ahora que has llegado a este artículo, atrévete a conocer los mejores ejercicios para quemar grasa sin salir de casa.
El cardio fortalece el músculo cardiaco, pero además acelera las pulsaciones y de esta manera genera la reducción de las grasas en varias partes del cuerpo al estimular el sudor.
Practicar cardio en casa no es una decisión que debas tomar la ligera, porque aunque son ejercicios sencillos, sí requieren que algunos cuidados para evitar lesiones y malos hábitos de salud.
¿Cuánto tiempo de cardio debo hacer en casa?
Esta es una de las primeras interrogantes que surgen antes de iniciar sesiones de cardio sin salir de casa, y la respuesta puede parecer muy obvia, pero además tiene una justificación: LO QUE HACES NORMALMENTE.
Esto quiere decir que la cantidad de cardio está determinada por las metas que deseas lograr para moldear tu figura. Lo recomendado por los profesionales en el entrenamiento personal es hacer entre 10 y 15 minutos de cardio, combinados con tu rutina de ejercicios, y máximo unos 45 minutos si solo vas a hacer cardio.
Beneficios de los ejercicios de cardio
Varias ventajas puedes obtener al hacer cardio de forma regular, entre los beneficios más destacados están:
- Mejora el sistema cardiovascular
- Quema de calorías
- Liberar tensiones
- Estimula la memoria
- Mejora la flexibilidad
- Potencia la autoestima
- Tonifica el cuerpo
- Mejora la coordinación
Cuidados que debo tener para hacer cardio en casa
Hacer ejercicios de cardio en el hogar no es solo comenzar la rutina y esperar resultados de inmediato. Antes de comenzar debes tener en cuenta varias recomendaciones:
- Prepara tu cuerpo: Recuerda que el entrenamiento intensivo demanda unas condiciones físicas de los músculos, si comienzas a hacer cardio sin preparar tus músculos puedes lesionarte.
- Hidratación: La principal consecuencia del cardio es el sudor, a través del cual perdemos grasa, pero también otros nutrientes, recuerda entrenar bien hidratado y hacerlo con regularidad durante toda la rutina.
- Entrenador: Si tienes dudas sobre la correcta forma de hacer la rutina en casa, consulta con un profesional. Evita lesiones.
- Sal de la rutina: No solo se trata de usar la caminadora, existen muchas variantes de ejercicios de cardio que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Varía la rutina y mantente en forma.
Los mejores ejercicios de cardio en casa
No es necesario invertir miles de euros para hacer una rutina completa de cardio en casa, con unos pocos implementos podrás hacerlo de manera segura y sin gastar una fortuna. AQUÍ compartimos contigo los ejercicios más sencillos de realizar:
Saltar la cuerda
¿Quién no lo ha hecho? saltar la cuerda es un juego de niños, pero de grandes es una excelente forma de hacer cardio. Pero CUIDADO que saltar la cuerda tiene su técnica: evita saltos muy altos, no muevas mucho las muñecas y al saltar recuerda amortiguar la caída con la punta de los pies.
Jumping Jacks
A simple vista parece un ejercicio sencillo, pero ALERTA que tiene su forma de hacerlo. Con este ejercicio trabajarás cuádriceps, glúteos, abdominales o bíceps. Para hacerlo de forma correcta debes mantenerte de pie con la espalda recta, pies juntos y brazos a los lados. Flexiona levemente las rodillas y da un pequeño salto, durante el salto, abre las piernas más allá de la anchura de los hombros y levanta los brazos por encima de la cabeza. Repite varias veces sin parar este movimiento para trabajar tus músculos y tu corazón.
Mountain Climbers
Además del cardio con este ejercicio podrás trabajar piernas, pecho, abdominales y tríceps. La forma correcta de hacerlo es apoyando las manos en el suelo a la altura de los hombros, extiende una pierna hacia atrás y flexiona la otra hacia adelante, con las puntas de los pies de ambas apoyadas en el suelo. Tan solo tienes que iniciar el movimiento, alternando la pierna flexionada y extendiendo la otra, como si estuvieras escalando.
Para ayudarte, a continuación compartimos contigo un vídeo con otros ejercicios de cardio que puedes hacer SIN SALIR DE CASA.
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