Lucir una figura fitness es uno de los propósitos cada vez que iniciamos año nuevo. Muchas veces estas metas se pierden en el tiempo debido a la gran cantidad de ocupaciones. Con este artículo vas a conocer cómo perder la grasa abdominal de forma sencilla.
La importancia de la alimentación
Una de las principales medidas que debes tomar para perder la grasa acumulada en el abdomen es CUIDAR TU ALIMENTACIÓN. De esta depende en gran medida el éxito de tu entrenamiento.
Existen varios grupos de alimentos que son fáciles de preparar y que te ayudan a mantener la figura. VEAMOS ALGUNOS:
Chocolate
Sorprendente, pero sí. Por increíble que parezca el chocolate es una fuente de nutrientes que ayudan a quemar la grasa del abdomen. OJO que tampoco es todo tipo de chocolate, el ideal es el chocolate que tenga un 85% de cacao como mínimo.
Té verde
Si eres de los que gusta de tomar el té, entonces incluye en tu rutina diaria el Té Verde. Este tipo de té, contiene polifenol antioxidante, también llamado epigalocatequina galato, que ayuda en el proceso metabólico para perder grasa abdominal.
Nueces
Incluir por lo menos 30 gramos de nueces al día marcará la diferencia en tu figura, te ayuda a mantener bajos los niveles de ansiedad y además estimulas el metabolismo.
Pimientos picantes
La capsaicina que contienen estos pimientos son el principal secreto para quemar la grasa que se acumula alrededor del abdomen. Consume más de estos pimientos evitando convertirlo en el alimento más importante de tu dieta.
Incrementa la rutina de ejercicio cardiovascular
Por supuesto, incrementar la cantidad de ejercicios cardiovasculares es uno de los primeros consejos de los entrenadores. Si combinas ejercicios con una dieta más balanceada y baja en calorías, seguro verás resultados en poco tiempo.
Alguno de los ejercicios recomendados para quemar la grasa del abdomen son:
Plancha: Este ejercicio consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo y mantenerte apoyado sobre tus brazos por unos segundos. Haz por lo menos 5 series de 30 segundos con intervalos de 30 segundos de descanso.
Sentadillas: La forma correcta de hacerlas es colocando tus pies separados tanto como tus hombros. Hacer ángulos de 90º con tus rodillas hasta sentir la presión sobre el área de las piernas y abdomen.
Zancada: Consiste en colocar tus pies abiertos a la altura de tus hombros y desplazar una pie hacia adelante formando un ángulo de 90º. Luego de 30 segundos podrás hacer la repetición con la otra pierna.
Todos estos ejercicios y otros más, los puedes hacer incluyendo una banda elástica para incrementar la resistencia y, por supuesto, los resultados en menos tiempo.
Principales errores que cometemos al hacer ejercicios para perder grasa localizada
Durante todas las rutinas de entrenamiento no estamos exentos de cometer algunos errores, es por ello que siempre debes estar asesorado por un preparador físico o consultar con un profesional.
Principalmente, los errores pueden estar en la dieta que sigues. Cuida de disminuir los carbohidratos e incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra.
Durante el entrenamiento, recuerda que los ejercicios deben hacerte sentir la presión en el área abdominal. Cuida tu postura para evitar lesiones de espalda.
En el siguiente vídeo puedes consultar otros errores comunes que solemos cometer mientras perseguimos la meta de un abdomen fitness.
Si quieres incrementar la efectividad de tus ejercicios para perder la grasa del abdomen, puedes incluir una banda elástica. Escoge la banda que mejor se ajuste a tu ritmo de entrenamiento del siguiente catálogo.
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