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Jaula de Crossfit Club

Ejercicios con Bandas Elásticas para principiantes

El correcto entrenamiento con Bandas Elásticas permite obtener tonificación en poco tiempo, pero también evita cometer errores de novato que provocan lesiones. En este artículo conocerás cómo entrenar con Bandas y tonificar con seguridad.

Tipos de Bandas Elásticas

Antes de comenzar la rutina de entrenamiento debes elegir el tipo de banda correcto. Para ello, debes conocer los tipos que existen en el mercado.

Tipos de Bandas

Planas

Están fabricadas en goma de alta resistencia, pueden ser tubulares o abiertas.

Tubulares

Su forma circular es la característica más destacada. Están hechas de goma y están equipadas con asas para un mejor agarre.

Varios colores

Los colores en las Bandas Elásticas tienen un significado. El amarillo se usa para bandas con menos resistencia, mientras que la azul es la de mayor resistencia.

Tobilleras

Son bandas especiales para ejercicios de piernas. Su agarradera está diseñada para las piernas, ya sea en los tobillos o más arriba.

Ejercicios para los brazos

Uno de los principales grupos musculares que puedes tonificar son los brazos. Para ello, debes realizar una serie de ejercicios con varias repeticiones para lograr resultados en poco tiempo.

Remo-Squat

Ejercicio Remo Squat

Este ejercicio se aconseja para personas con dolores de espalda. Consiste en fijar la Banda elástica en una superficie fija y hacer sentadillas con varias repeticiones. Flexiona las rodillas hasta los 90º y evita levantar los talones.

Press

Fija la banda en un soporte rígido y colócate de espaldas estirando tus bazos hacia adelante para sentir la tensión sobre el área de tu pecho y brazos.

Remo de una mano

Con la misma superficie fija, puedes tomar ambas asas de la Banda Elástica y estirar con una sola mano. CUIDAD de colocar tus pies con estabilidad sobre el suelo para evitar accidentes y lesiones.

Tríceps

Ejercicio Tríceps

Pisa la Banda Elástica con el talón por la zona media de la banda. Toma las asas con ambas manos y estira hasta pasar por encima de tu cabeza hasta sentir la presión en tu tríceps.

Consejos para usar las Bandas Elásticas de forma correcta

Si eres principiante, antes de iniciar el entrenamiento asegúrate de seguir estos consejos para evitar lesiones en tus músculos.

  1. Elige el nivel de resistencia adecuado a tu nivel.
  2. No hagas movimientos rotatorios extremos.
  3. Asegúrate de fijar la banda en soportes rígidos.
  4. No expongas la banda a la luz del sol directa.
  5. Frente a un dolor inexplicable suspende su uso.
  6. Si tienes lesiones anteriores estira hasta sentirte cómodo.

¿Por qué son tan populares las Bandas Elásticas?

Una de las principales razones por las que las Gomas Elásticas son tan comunes en las rutinas de entrenamiento es por su facilidad de uso.

¡OJO! que por ser fáciles de usar, no quiere decir que no requieras de la orientación de tu preparador físico, una orientación a tiempo evita lesiones.

Otra razón es porque las Bandas son accesorios fitness muy asequibles. Sus precios son muy económicos y por consiguiente son fáciles de compra en cualquier tienda deportiva.

Además, con una Banda Elástica no tienes límite de entrenamiento. Con ellas podrás tonificar piernas, espalda, glúteos, brazos y casi todos los grupos musculares, siempre y cuando hagas los ejercicios correctamente.

¿Cómo entrenar con Gomas Elásticas?

En el siguiente vídeo podrás conocer las rutinas más comunes para entrenar con bandas elásticas con total seguridad. Sigue los consejos de tu preparador personal.

Ahora que conoces más acerca de las Bandas Elásticas, entonces tienes la oportunidad de seleccionar una para ti. Chequea este catálogo y compra la que más se adapte a tu nivel de entrenamiento.