Si estás considerando una forma divertida y sencilla de perder esos kilos demás, entonces los ejercicios de Aerobic en Casa son los indicados para que consigas la figura que deseas en poco tiempo.
¿Qué es el aerobic?
En síntesis el aerobic es un conjunto de ejercicios y rutinas que se realizan al son de la música. Combinan una serie de movimientos que ayudan a mantener el cuerpo en movimiento al tiempo que mejora la salud integral del cuerpo al intentar mantener activos todos los músculos.
Beneficios de hacer aerobic en casa
Cada una de las ventajas que supone hacer las sesiones de aerobic en casa pueden ser evaluadas desde la primera sesión de entrenamiento. En particular las principales ventajas que obtienes por hacer este tipo de ejercicio son:
- Ayuda a reducir la grasa corporal.
- Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
- Al hacer aerobic se mejora el estado de ánimo y la autoestima.
- Disminuye la presión sanguínea.
- Reduce los niveles de colesterol total en la sangre y aumenta el colesterol HDL bueno.
- Disminuye los niveles de glucemia.
- Reafirma los tejidos y músculos.
- Reduce la mortalidad cardiovascular.
- Disminuye la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.
Tipo de ejercicios de aerobic para hacer en casa
En tu rutina diaria de entrenamiento puedes incluir varios tipos de ejercicios para hacerlos en la comodidad de tu casa. Cada una de las rutinas pueden incluir sesiones de alta o baja intensidad, lo importante es que tu mismo decidas cuál intensidad quieres realizar.
Circuit Aerobics
Este tipo de ejercicios de aerobic consisten en desarrollar circuitos cortos durante la clase con intervalos de descanso, con movimientos en brazos, tronco y piernas.
Aquagym
Esta es una variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
Estilo Bodystyling
Este estilo de aerobic combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular para darle forma a tu cuerpo desde los músculos.
Intervall-Aerobics
Este es un programa de acondicionamiento físico con coreografía, intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad en una sola rutina.
Box-Aerobics
Con esta modalidad, además de ejercitar, aprender técnicas de defensa personal alternando con movimientos de baile.
¿Qué debo tener en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicios de aerobic?
Conviene que antes de iniciar con tus rutinas de entrenamiento sigas algunos consejos para evitar lesiones o comprometer tu salud por ejercicios mal realizados. Algunos de los consejos más comunes son:
- Antes de empezar debes realizarte un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares.
- Los ejercicios de menor intensidad se recomiendan para personas con peor forma física peor.
- Realiza un calentamiento previo de los músculos para evitar lesiones.
- Al terminar debes guardar un periodo de enfriamiento y estiramiento posterior.
¿Cómo hacer ejercicios en casa?
En este corto vídeo podrás apreciar de forma precisa como hacer una rutina de entrenamiento en casa. Mira el vídeo y sigue los consejos que aporta el entrenador.
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